Sinds enkele weken volg ik de leefstijl die aangeraden wordt door Dokter Jelinek in zijn boek 'Overcoming ms'.
De regels zijn:
- Eet een plantaardig dieet (whole food, plant based), zonder verzadigde vetzuren (voor zover mogelijk), plus vis(eet ik niet).
- Gebruik omega 3 supplementen, B12 1000mg 1x per week en D3 5000IE behalve wanneer je 15 minuten zont (voorkeur). Controleer de hoogte van de D spiegel door bloedonderzoek en streef naar 150 nmol/l.
- Beweeg 30 minuten per dag, minimaal 5 keer per week en het liefst buiten.
- Mediteer 30 minuten per dag
- Gebruik de medicatie zoals je arts heeft voorgeschreven en gebruik prednisolon tijdens een relaps.
Ik voel me er tot nu toe goed bij, ik heb meer energie en ik ben ook nog eens 10 kilo afgevallen. Eindelijk heb ik een gezond gewicht bereikt!
Vandaag zag mijn dag er zo uit:
Ochtend:
- 500 ml water met een uitgeperste citroen
- 30 minuten hardgelopen
- 1 koffie
- Havermoutpap, gemaakt van amandelmelk en met blauwe bessen, een theelepel lijnzaadolie, kaneel en stevia.
- Tecfidera
Middag:
- Groene smoothie, gemaakt van 1 banaan, 1 sinaasappel, blauwe bessen, kwart avocado en 100 gram boerenkool
- 1 koffie
Avond:
- Rijst met 400 gram groenten en 1/2 ananas (zonder vetten)
- Half uur na het eten 500 ml groene thee
Koffie tijd:
- Cafeïne vrije koffie
- Zelfgemaakte muffin (zie eerder blog)
- Tecfidera
Later op de avond:
- Wasa met amandelpasta, edelgist en wat zaden. Of wasa met aardbeienjam.
- 500 ml water
- vitamine D en omega-3 (plantaardig)
Bedtijd:
- In bed, 30 minuten mediteren en dan heerlijk slapen....
