Slapen:
minimaal 8 uur, soms heb behoefte aan wel 10 uur. Gelukkig werk ik 's middags dus kan ik bijna altijd uitslapen. Als ik wakker word moet ik eerst op mijn rug liggen omdat ik pijn in mijn armen heb, dit zakt dan een beetje. Ook ga ik meestal wat stretchen met yogaoefeningen.
Stretchen is heel belangrijk voor het lichaam: het verlengt de spieren waardoor je makkelijker beweegt, het verbetert de bloedcirculatie en je krijgt er energie van.
Beweging:
Vier keer in de week sport ik 's morgens. De ene keer een half uur yoga en de andere keer een half uur een cardio training bijvoorbeeld hardlopen, Power walk of Zumba, ik gebruik hiervoor filmpjes van YouTube.
Ochtendritueel:
voor gezichtsreiniging, tanden poetsen en crème gebruik ik het liefst producten op een zo natuurlijk mogelijke basis. Want in deze producten kunnen behoorlijk giftige of irriterende stoffen zitten. Deze stoffen komen ook in je lichaam terecht die vervolgens hard moet werken om dit weer te verwijderen of het wordt ergens opgeslagen.
Omdat ik al een aardige voorraad aan make-up heb, is het niet gemakkelijk om ook voor dit op natuurlijke basis over te gaan, bovendien is dit erg duur.
De tandpasta die ik momenteel gebruik:
Ontbijt:
Ik start mijn dag altijd met halve liter water en een bakje koffie, of dit gezond is daar zijn de meningen over verdeeld. Ik heb wel de hoeveelheid drastisch veranderd. Voorheen dronk ik 6-8 bakken koffie per dag, nu nog twee met cafeïne en twee zonder cafeïne. De koffiemelk hebben vervangen voor sojamelk omdat ik zo geen melkproducten wil gebruiken.
Ook over brood zijn de meningen verdeeld of dit nu wel of niet gezond is, ik heb ervoor gekozen om alleen zo nu en dan volkoren brood te eten. Mijn ontbijt bestaat nu meestal uit een groene smoothie (twee stuks fruit en twee ons bladgroente) of havermoutpap aangemaakt met amandelmelk en ik voeg hier rozijnen/blauwe bessen, kaneel en wat stevia aan toe.
Een groene smoothie geeft het lichaam een enorme boost. Je krijgt ineens veel vitaminen, antioxidanten en vocht binnen. Ik merk dat ik veel meer energie heb gedurende de dag en ik ben al jaren niet meer verkouden geweest!
Lunch:
Meestal neem ik de tweede helft van mijn smoothie, of ik maak er een. Wanneer ik weinig tijd heb eet ik een roobar, deze bestaat alleen uit fruit en noten. Ik neem ook wel een broodje met zelfgemaakte hummus of een combinatie van walnootpasta en jam.
Beweging:
In de middag maak ik altijd een lange wandeling met mijn hond. Hierbij gebruik ik mijn fitbit (zie een van mijn vorige blogs) om bij te houden hoeveel stappen ik zet, welke afstand ik afleg, hoe hoog mijn hartslag is en hoeveel calorieën verbrand. Ik streef naar 10.000 stappen, dit is zo'n 7,5 km per dag.
Bewegen is belangrijk om verschillende redenen die we waarschijnlijk allemaal wel weten. Hier toch even een opsomming, misschien motiveert het: Het houdt het gewicht en de conditie op pijl. Het zorgt voor een goede doorbloeding en hierdoor wordt het zuurstof goed door het lichaam gevoerd, het geeft energie, het helpt de stoelgang, je slaapt beter, verhoogt de weerstand, verbetert het humeur, verlaagd de kans op kanker en diabetes type 2, vermindert stress, voorkomt spierafname en ga zo maar door. Dus ook al heb je lichamelijke beperkingen, probeer toch te bewegen!
Avondeten:
Ik wil minimaal 400 g groente per dag eten, omdat ik geen vlees eet is dit goed te doen. Het liefst is dit biologische groente, maar dit lukt niet altijd.
Mijn maaltijden zijn meestal koolhydraatrijk. Bijvoorbeeld rijst, quinoa, witte aardappel, zoete aardappel, bonen en linzen.
Bakken doe ik zonder vetten, ik gebruik een goede anti aanbakpan (greenpan) en een beetje water.
De reden waarom ik zo min mogelijk slechte en bewerkte granen eet is omdat ik in meerdere boeken zoals de Voedselzandloper, How not to die en Overcoming ms heb gelezen dat dit niet goed is voor ons lichaam. Het uit zich in minder energie, een slechte stoelgang, gewichts toename, een lekkende darm en nog meer lichamelijke kwaaltjes. Dus ik gebruik altijd volle granen zoals zilvervliesrijst, volkoren granen etc
Tussendoor:
Een grote kop (500 ml) biologische groene thee of hibiscusthee.
Bij de koffie:
's Avonds neem ik altijd cafeïnevrije koffie, wanneer ik met cafeïne neem kom ik moeilijk in slaap. Bij de koffie neem ik altijd een zelfgemaakte muffin (zie voor recepten 1 van mijn vorige blogs).
Tussendoor:
Waar ik voorheen een glas cola nam neem ik nu een groot glas mineraal water met daarbij een handje rauwe ongezouten noten. En ik neem meteen daar na verschillende vitamines in zoals vitamine D3, plantaardige omega-3, kelp(jodium) en B12. Ook hier te koop de kwaliteit en zo min mogelijk toevoegingen. Waarom en welke vitamines ik precies slik daar zal ik later een ander blog over schrijven.
Wat kan nog beter?
- Vaker biologische producten gebruiken
- Zorgen dat ik iedere dag genoeg beweging krijg
- 10 kilo afvallen, maar dat lijkt niet meer te lukken....
